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乳房,哺乳期,胸部,松弛,健胸
提問: 產后胸部下垂如何恢復以前那樣？ 問題補充: 產后胸部雖然從A杯大到B杯 ，但有點向兩邊下垂！胸部下垂 還不集中。怎么辦才可以恢復到以前那樣？ 医师解答: 有一份好的產后胸部保養密集送給你，希望你能夠早點恢復！：｝ 一定要堅持呀！！！ 當哺乳期過后，媽咪們會發現一個問題，乳房越來越小，而且向下垂，形狀像個袋子。這是什么原因造成的呢？ 1、乳房由脂肪及腺體組成，在哺乳期內，乳房的腺體和結締組織增生使乳房增大，哺乳期過后，腺體萎縮，乳房變小。 2、在哺乳期內，為了哺育嬰兒，媽咪的乳房積存大量乳汁，使乳房增大，乳房表面的皮膚被牽伸擴展，乳房的懸吊支撐結構的彈性也隨之降低。導致乳房日后彈性降低、松弛下垂。 3、重力的作用，也造成乳房的下垂。乳房的松弛下垂有礙媽咪形體的曲線美，更嚴重的是使人產生自卑感，影響人的心理健康。兩側乳房皺褶處還易發生糜爛或患濕疹，因此對乳房有必要進行精心的護理，使之恢復挺拔的姿態。 產后的乳房護理方法 1、堅持戴胸罩：從哺乳期開始，就要堅持戴胸罩。假如不戴胸罩，重量增加后的乳房會明顯下垂。尤其是在工作、走路等乳房震蕩大的情況下，更易加重乳房下垂。戴上胸罩，乳房有了支撐和扶托，乳房血液循環通暢，對促進乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力都有好處，也能保護乳頭不受擦傷和保持潔凈。穿胸罩時，要選擇大小合適、有鋼托的款式，穿后整理一下，用雙手將乳房周圍的贅肉攏到胸罩內，使乳房看上去豐滿、挺拔。 2、哺乳期正確喂奶：在哺乳期內，媽咪要采取正確的喂奶方法，兩個乳房要交替喂奶，當寶寶只吃空一只乳房時，媽咪要將另外一側的乳房用吸奶器吸空，保持兩側乳房大小對稱。同時在喂奶時不要讓寶寶牽拉乳頭。在哺乳期同時要避免乳腺炎的發生。 3、經常按摩乳房：在每晚臨睡前或是起床前，媽咪可以躺在床上自行按摩。將一只手的食指、中指、無名指并攏，放在對側乳房上，以乳頭為中心，順時針由乳房外緣向內側劃圈，兩側乳房各做10次。這項按摩可促進局部的血液循環，增加乳房的營養供給，并有利于刺激素的分泌。 4、沐浴乳房：在沐浴時，使用蓮蓬頭沖乳房，最好進行冷熱交替噴灑，冷熱的交替刺激有助于提高胸部皮膚張力，促進乳房血液循環。 5、不要節食減肥：有些媽咪面對自己發胖的身體，急于進行節食減肥，節食的后果是使乳房組織也隨之受累。乳房隨之縮小是必然。對于產后馬迷，體重需要一年左右的時間才能逐漸恢復，因此不要急于節食減肥，應當采用其它方法。 6、可以多吃的食物：雌激素分泌增加時，可使乳房更加美麗。B族維生素是體內合成雌激素的必需成份，維生素E則是調節雌激素分泌的重要物質，所以富含這類營養的食物應該多吃。如瘦肉、蛋、奶、豆類、胡蘿卜、蓮藕、花生、麥芽、葡萄、芝麻等。 7、健胸操：最有效、最經濟的美乳方法首推健胸操。產后，如果及時進行胸部肌肉鍛煉，能使乳房看上去堅挺、結實、豐滿。但健胸運動不是一日之功，需要長期堅持，效果才明顯。 8、健胸用品：透過外在涂抹的途徑，由肌膚深入發揮刺激活化的作用，其原理就如同我們每天早晚的臉部保養乳液一樣。因為由乳腺及結締組織所組成的胸部，其形狀的支撐主要依靠胸部肌膚的彈性與緊張性，為避免因哺乳、年歲增長或急劇的體重變化而引發的下垂、松弛的現象，健胸用品也應該歸類到日常保養程序之中。 9、游泳對乳房的健美大有益處：因為水中運動和水對乳房的按摩，都會使胸肌均勻發達，使乳房健美而富有彈性。但參加任何活動都要避免外力碰撞乳房。 產后日記 產后一個月體力在慢慢恢復，寶寶這時也很可愛，但大多在睡覺。所以最好趁著這個時間多鍛煉、攝取適當的營養。 8：00早餐，坐月子期間同懷孕期一樣，必須注意飲食，一是補充在懷孕期間及分娩時的耗損，二是補充足夠的營養以分泌充足的乳汁哺育嬰兒。多吃營養價值高的食物，早上吃牛奶250克，雞蛋2個，小米粥50克，紅糖12克，饅頭50克，白糖10克。 9：00適當地做一下產后運動，避免高強度消耗氧氣的運動。寶寶睡醒后，在寶寶狀態好的時候給他做撫摸，做嬰兒操，和寶寶交流。 10：00休息，因為晚間寶寶醒的次數較多，所以白天要多休息。 10：30午點（加餐），番茄面湯加雞蛋（面條100克，雞蛋1個，番茄100克）。 12：00午餐，花卷150克，骨頭湯面50克，雞肉100克，蝦米20克，油菜50克。 12：30午休。 15：00陪寶寶聊天。 18：00晚餐，豆漿1碗，米飯150克，紅燒帶魚100克，肉片炒芹菜，水果1個。 22：00洗澡，做胸部按摩，預防胸部因哺乳而松弛。 23：00睡覺。 健胸操 第一節：兩腳分開與肩同寬站立，兩臂屈肘側舉，手指放松置肩前，然后兩臂沿肩軸，向前平舉，兩肘向前、向上、向后、向下繞環，繞至開始姿勢，重復練習10次。 第二節：直立，雙腿并攏，兩手按在胸下部兩側，憋氣，用力壓乳房兩側，然后兩臂向上舉，重復練習10次。 第三節：兩腳分開與肩同寬站立，成直立姿勢，張口深呼吸，頭后仰，同時臂沿身側提至胸前平舉，肩臂后展，挺胸，掌心向上，然后還原成直立姿勢，重復練習10-15次。 第四節：膝著地，手掌伸向前方著地，手指向內，身軀正直下降，然后再推起，重復練習6-8次。 第五節：右腳支撐，右手握住左腳后上舉，挺胸，抬頭，上體盡量舒展，左右交換做5次。 第六節：直立做兩手臂快速交叉運動，也可手握啞鈴等器械練習，注意雙臂向外擴張時應憋氣；交叉、擴張為一次，練習5-10次。
提問: 產后胸部下垂如何恢復以前那樣？ 問題補充: 產后胸部雖然從A杯大到B杯 ，但有點向兩邊下垂！胸部下垂 還不集中。怎么辦才可以恢復到以前那樣？ 医师解答: 有一份好的產后胸部保養密集送給你，希望你能夠早點恢復！：｝ 一定要堅持呀！！！ 當哺乳期過后，媽咪們會發現一個問題，乳房越來越小，而且向下垂，形狀像個袋子。這是什么原因造成的呢？ 1、乳房由脂肪及腺體組成，在哺乳期內，乳房的腺體和結締組織增生使乳房增大，哺乳期過后，腺體萎縮，乳房變小。 2、在哺乳期內，為了哺育嬰兒，媽咪的乳房積存大量乳汁，使乳房增大，乳房表面的皮膚被牽伸擴展，乳房的懸吊支撐結構的彈性也隨之降低。導致乳房日后彈性降低、松弛下垂。 3、重力的作用，也造成乳房的下垂。乳房的松弛下垂有礙媽咪形體的曲線美，更嚴重的是使人產生自卑感，影響人的心理健康。兩側乳房皺褶處還易發生糜爛或患濕疹，因此對乳房有必要進行精心的護理，使之恢復挺拔的姿態。 產后的乳房護理方法 1、堅持戴胸罩：從哺乳期開始，就要堅持戴胸罩。假如不戴胸罩，重量增加后的乳房會明顯下垂。尤其是在工作、走路等乳房震蕩大的情況下，更易加重乳房下垂。戴上胸罩，乳房有了支撐和扶托，乳房血液循環通暢，對促進乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力都有好處，也能保護乳頭不受擦傷和保持潔凈。穿胸罩時，要選擇大小合適、有鋼托的款式，穿后整理一下，用雙手將乳房周圍的贅肉攏到胸罩內，使乳房看上去豐滿、挺拔。 2、哺乳期正確喂奶：在哺乳期內，媽咪要采取正確的喂奶方法，兩個乳房要交替喂奶，當寶寶只吃空一只乳房時，媽咪要將另外一側的乳房用吸奶器吸空，保持兩側乳房大小對稱。同時在喂奶時不要讓寶寶牽拉乳頭。在哺乳期同時要避免乳腺炎的發生。 3、經常按摩乳房：在每晚臨睡前或是起床前，媽咪可以躺在床上自行按摩。將一只手的食指、中指、無名指并攏，放在對側乳房上，以乳頭為中心，順時針由乳房外緣向內側劃圈，兩側乳房各做10次。這項按摩可促進局部的血液循環，增加乳房的營養供給，并有利于刺激素的分泌。 4、沐浴乳房：在沐浴時，使用蓮蓬頭沖乳房，最好進行冷熱交替噴灑，冷熱的交替刺激有助于提高胸部皮膚張力，促進乳房血液循環。 5、不要節食減肥：有些媽咪面對自己發胖的身體，急于進行節食減肥，節食的后果是使乳房組織也隨之受累。乳房隨之縮小是必然。對于產后馬迷，體重需要一年左右的時間才能逐漸恢復，因此不要急于節食減肥，應當采用其它方法。 6、可以多吃的食物：雌激素分泌增加時，可使乳房更加美麗。B族維生素是體內合成雌激素的必需成份，維生素E則是調節雌激素分泌的重要物質，所以富含這類營養的食物應該多吃。如瘦肉、蛋、奶、豆類、胡蘿卜、蓮藕、花生、麥芽、葡萄、芝麻等。 7、健胸操：最有效、最經濟的美乳方法首推健胸操。產后，如果及時進行胸部肌肉鍛煉，能使乳房看上去堅挺、結實、豐滿。但健胸運動不是一日之功，需要長期堅持，效果才明顯。 8、健胸用品：透過外在涂抹的途徑，由肌膚深入發揮刺激活化的作用，其原理就如同我們每天早晚的臉部保養乳液一樣。因為由乳腺及結締組織所組成的胸部，其形狀的支撐主要依靠胸部肌膚的彈性與緊張性，為避免因哺乳、年歲增長或急劇的體重變化而引發的下垂、松弛的現象，健胸用品也應該歸類到日常保養程序之中。 9、游泳對乳房的健美大有益處：因為水中運動和水對乳房的按摩，都會使胸肌均勻發達，使乳房健美而富有彈性。但參加任何活動都要避免外力碰撞乳房。 產后日記 產后一個月體力在慢慢恢復，寶寶這時也很可愛，但大多在睡覺。所以最好趁著這個時間多鍛煉、攝取適當的營養。 8：00早餐，坐月子期間同懷孕期一樣，必須注意飲食，一是補充在懷孕期間及分娩時的耗損，二是補充足夠的營養以分泌充足的乳汁哺育嬰兒。多吃營養價值高的食物，早上吃牛奶250克，雞蛋2個，小米粥50克，紅糖12克，饅頭50克，白糖10克。 9：00適當地做一下產后運動，避免高強度消耗氧氣的運動。寶寶睡醒后，在寶寶狀態好的時候給他做撫摸，做嬰兒操，和寶寶交流。 10：00休息，因為晚間寶寶醒的次數較多，所以白天要多休息。 10：30午點（加餐），番茄面湯加雞蛋（面條100克，雞蛋1個，番茄100克）。 12：00午餐，花卷150克，骨頭湯面50克，雞肉100克，蝦米20克，油菜50克。 12：30午休。 15：00陪寶寶聊天。 18：00晚餐，豆漿1碗，米飯150克，紅燒帶魚100克，肉片炒芹菜，水果1個。 22：00洗澡，做胸部按摩，預防胸部因哺乳而松弛。 23：00睡覺。 健胸操 第一節：兩腳分開與肩同寬站立，兩臂屈肘側舉，手指放松置肩前，然后兩臂沿肩軸，向前平舉，兩肘向前、向上、向后、向下繞環，繞至開始姿勢，重復練習10次。 第二節：直立，雙腿并攏，兩手按在胸下部兩側，憋氣，用力壓乳房兩側，然后兩臂向上舉，重復練習10次。 第三節：兩腳分開與肩同寬站立，成直立姿勢，張口深呼吸，頭后仰，同時臂沿身側提至胸前平舉，肩臂后展，挺胸，掌心向上，然后還原成直立姿勢，重復練習10-15次。 第四節：膝著地，手掌伸向前方著地，手指向內，身軀正直下降，然后再推起，重復練習6-8次。 第五節：右腳支撐，右手握住左腳后上舉，挺胸，抬頭，上體盡量舒展，左右交換做5次。 第六節：直立做兩手臂快速交叉運動，也可手握啞鈴等器械練習，注意雙臂向外擴張時應憋氣；交叉、擴張為一次，練習5-10次。
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